Fatigue liée à la position assise : pourquoi rester assis toute la journée épuise

La fatigue physique est généralement associée à une activité physique intense et prolongée. Pourtant, de nombreux professionnels ressentent une fatigue importante après une journée entière passée devant un bureau ou un ordinateur, soit environ huit heures. Ce phénomène peut notamment s’expliquer par les effets d’une position assise prolongée et du manque de mouvement sur le corps.

On pourrait penser que les muscles se relâchent lorsque l’on reste assis dans une position fixe. En réalité, certains d’entre eux continuent à travailler pour stabiliser le corps. Comprendre comment limiter les contraintes statiques et la fatigue liées à la position assise constitue un premier pas vers des journées de travail plus confortables.

La physiologie de la position assise statique

La fatigue ressentie au bureau peut être liée à la sollicitation statique des muscles, qui restent engagés lorsque l’on conserve trop longtemps la même position. Lorsque nous bougeons, les groupes musculaires sollicités varient, ce qui leur permet d’alterner entre contraction et relâchement. À l’inverse, rester assis bien droit sollicite discrètement et durablement les muscles du bas du dos, des épaules et du cou. Cette activité est moins perceptible que lors d’un exercice comme la planche ou une contraction statique volontaire. Mais lorsque cette sollicitation se prolonge pendant des heures, elle peut elle aussi entraîner de la fatigue.

Une contraction prolongée peut contribuer à la fatigue musculaire et affecter localement la circulation sanguine. Une étude publiée en 2021 dans la revue Medicina s’est intéressée aux changements de raideur des muscles du bas du dos associés à la position assise prolongée, notamment ceux du multifide et du longissimus thoracique. Les contraintes répétées imposées aux muscles sollicités de manière statique peuvent contribuer aux tensions et à la fatigue que l’on attribue rarement à son installation au bureau. Lorsque la circulation locale est perturbée, certains processus métaboliques peuvent également être affectés, ce qui peut participer à la sensation de lourdeur et d’épuisement. Ces mécanismes aident à comprendre pourquoi une journée passée principalement assis peut être fatigante, même sans activité physique intense.

Répartition des pressions et points de pression

De nombreux fauteuils de bureau dits « ergonomiques » concentrent une partie importante du poids du corps sur des zones relativement limitées, comme les ischions et les cuisses. Ces points de pression peuvent comprimer les tissus mous et, dans certaines conditions, limiter la circulation sanguine locale.

La conception du LiberNovo Omni s’appuie sur la cartographie des pressions pour étudier la manière dont le poids du corps se répartit sur les surfaces de contact avec le fauteuil. L’assise et le dossier sont conçus pour accompagner le corps, du bas du dos jusqu’aux cuisses, et favoriser une répartition plus homogène des pressions. En limitant les zones de pression excessive, cette approche vise à réduire certains facteurs d’inconfort susceptibles d’inciter à se voûter ou à adopter des positions moins confortables.

En position fortement inclinée, le poids peut se répartir sur une surface de contact plus étendue au niveau du dos, des hanches et des jambes.

L’ergonomie dynamique

Le mouvement est un moyen naturel de varier les contraintes statiques liées à une position assise prolongée. Plutôt que de demander à l’utilisateur de s’adapter à une structure rigide, l’ergonomie dynamique envisage le fauteuil comme un système de soutien qui accompagne les mouvements du corps.

Une étude disponible sur PubMed Central examine les liens entre les postures de travail, les contraintes exercées sur le corps et les troubles musculosquelettiques. Varier régulièrement les positions permet de modifier la répartition des charges sur la colonne vertébrale. Le dossier du LiberNovo Omni est conçu pour accompagner les changements de posture tout en maintenant un soutien adapté. Vous pouvez ainsi vous incliner pour vous détendre sans perdre entièrement le soutien du dos, puis retrouver une position propice au travail.

Le soutien dynamique accompagne les changements de posture tout en contribuant à maintenir un alignement confortable, sans imposer une position unique.

Des positions d’inclinaison adaptées aux différentes activités

En pratique, la plupart des personnes ne conservent pas un angle de 90° entre le dos et les cuisses pendant toute leur journée de travail, même si elles essaient parfois de maintenir cette position. Elles finissent souvent par se voûter, se pencher vers l’écran ou adopter momentanément une autre posture pour soulager les tensions dans le bas du dos ou les épaules. Plutôt que d’imposer une seule « posture de travail », le LiberNovo Omni propose quatre positions d’inclinaison conçues pour accompagner les différentes activités et permettre de varier les postures tout au long de la journée :

• 105° – Concentration : une position adaptée aux tâches qui demandent de l’attention, avec une légère inclinaison vers l’écran et un soutien du bas du dos.
• 120° – Travail détendu : une position plus décontractée qui permet de rester attentif tout en bénéficiant d’un soutien de la tête et de la nuque lorsque celui-ci est nécessaire.
• 135° – Inclinaison relaxante : une position plus inclinée qui modifie la répartition des charges et ouvre davantage l’angle entre le tronc et les cuisses, ce qui peut contribuer à réduire certaines contraintes liées à la position assise.
• 160° – Spine Flow : les pauses font partie d’une journée productive. Cette position fortement inclinée permet de faire une pause et de relâcher la posture pendant un moment de détente.

Alterner entre ces positions permet de solliciter le corps différemment et d’éviter de maintenir continuellement les mêmes groupes musculaires sous tension. Cette variété peut contribuer à mieux gérer la fatigue liée à la position assise.

Les différentes positions d’inclinaison permettent de varier la posture tout en conservant un soutien adapté.

Les tensions invisibles : pourquoi le soutien de la nuque et des épaules compte

La fatigue de la nuque est aussi fréquente que celle du dos. Pourtant, sur de nombreux fauteuils, l’appui-tête semble parfois relégué au second plan. Nous pensons rarement au poids de notre tête comme à une charge que les muscles doivent soutenir en permanence. Or, les muscles du haut du cou et des épaules peuvent rester sollicités lorsque nous travaillons assis, notamment lorsque la tête est projetée vers l’avant.

Le soutien de la nuque du LiberNovo Omni offre un point d’appui conçu pour accompagner la tête lorsque vous êtes concentré sur votre écran. Il est pensé pour soutenir la région cervicale et accompagner les changements d’inclinaison du fauteuil. Le soutien de la nuque et les accoudoirs sont conçus pour fonctionner de manière coordonnée afin de préserver une position confortable, même lorsque vous changez de posture. Des accoudoirs adaptés et un appui-tête bien positionné peuvent aider à garder les épaules plus détendues et les bras dans une position naturelle pendant l’utilisation du clavier et de la souris. Cette configuration vise à limiter certaines sollicitations statiques pendant le travail.

Le soutien de la nuque et du dos accompagne les changements de posture afin de favoriser une position confortable du haut du corps.

La science de la récupération active au travail

Un environnement ergonomique adapté à vos activités doit vous permettre de travailler confortablement sans solliciter inutilement votre corps. Lorsqu’un fauteuil adapte son soutien aux changements de posture, il peut réduire une partie des efforts que les muscles fournissent discrètement pour maintenir le corps en position assise.

Une étude publiée dans le Journal of Occupational Health examine les facteurs liés à l’environnement de travail et à l’inconfort musculosquelettique. La hauteur des accoudoirs et l’adéquation du soutien font partie des éléments ergonomiques à prendre en compte pour limiter les contraintes physiques.

Pour répondre aux facteurs de fatigue liés à la position assise, le LiberNovo Omni intègre plusieurs caractéristiques visant à favoriser le soutien et à faciliter les changements de posture :

• Soutien des bras : des accoudoirs mal positionnés peuvent contribuer aux tensions au niveau des épaules, des avant-bras et des poignets. Les accoudoirs du LiberNovo Omni sont conçus pour accompagner différentes positions assises et offrir un appui adapté pendant le travail.
• Changement de position : la position inclinée à 160° Spine Flow permet de faire une pause sans quitter son poste de travail. Associée à la fonction OmniStretch, elle offre une possibilité supplémentaire d’étirement et de détente du dos. Les effets précis sur la décompression vertébrale et la circulation doivent toutefois être évalués au regard des données disponibles.
• Limiter l’inconfort dans les jambes : un repose-pieds adapté et une assise offrant un soutien approprié peuvent contribuer à réduire la pression exercée sous les cuisses et derrière les genoux, notamment lorsque les pieds ne reposent pas confortablement au sol.
• Varier les postures : passer facilement d’une position d’inclinaison à une autre permet de modifier les zones sollicitées et de limiter le maintien prolongé d’une même posture.

Adopter une routine qui intègre le mouvement pour préserver son énergie

Se sentir épuisé après une journée assise peut être une réponse aux contraintes physiques liées à l’immobilité prolongée. Rester dans une position fixe peut favoriser les raideurs musculaires et modifier la circulation locale. Choisir une assise conçue selon les principes de l’ergonomie dynamique, alterner les positions et prévoir des pauses pour bouger sont autant de moyens de mieux gérer le confort au quotidien. Intégrer ces habitudes à votre journée de travail permet d’agir sur plusieurs facteurs susceptibles de contribuer à la fatigue liée à la position assise.