Chaises ergonomiques et décompression spinale : s'asseoir pour sa santé
Votre colonne vertébrale est sous tension chaque heure que vous passez assis. La bonne chaise l'aide à récupérer.
La plupart des gens considèrent la position assise comme du repos. Leur colonne vertébrale n'est pas d'accord.
Pour chaque heure que vous passez assis sur une chaise, vos disques intervertébraux, les coussins amortisseurs entre vos vertèbres, sont soumis à une force de compression constante. Et cela s'accumule au cours d'une journée complète. C'est l'une des raisons pour lesquelles vous pouvez vous sentir complètement épuisé après une journée passée à un bureau, même si vous n'avez pas beaucoup bougé.
Une chaise ergonomique pour la décompression spinale aborde ce problème différemment. Au lieu de simplement vous aider à maintenir votre position droite, elle est conçue pour réellement soulager la charge sur votre dos — intégrant la récupération dans l'acte même de s'asseoir. Examinons ce que la science a à dire sur le sujet.
Ce que la position assise fait à votre colonne vertébrale avec le temps
Lorsque vous êtes assis droit, le bas de votre dos perd sa courbure interne normale. Les disques de votre colonne vertébrale se compressent de manière inégale, avec plus de compression à l'avant et moins à l'arrière. Vos muscles se fatiguent. Et comme les chaises ne bougent pas avec vous, votre corps s'installe lentement dans des positions qui aggravent tout cela.
La conséquence est l'accumulation progressive d'un poids que votre colonne vertébrale n'a jamais été conçue pour supporter sans soulagement.
Une revue complète de la littérature publiée dans la National Library of Medicine a confirmé que la position assise augmente la pression intradiscale dans la colonne lombaire par rapport aux positions plus soutenues ou inclinées.
Plus vous restez dans une position statique et droite, plus vous exercez de stress sur vos disques, et ils n'ont aucun moyen de le relâcher. C'est pourquoi les étirements du dos et les changements de position périodiques sont si importants, car ils offrent à votre colonne vertébrale une opportunité de « décompresser » et de soulager partiellement le stress sur vos disques.
Le problème est, bien sûr, que la plupart de nos positions de travail ne se prêtent pas vraiment à cela facilement, et vous êtes coincé avec un choix entre persévérer et vous lever de votre bureau.
Pourquoi l'inclinaison est plus qu'une simple question de confort
Lorsque vous vous inclinez, quelque chose d'intéressant se produit pour votre colonne vertébrale.
À mesure que l'angle entre votre torse et vos cuisses augmente de 90° à 135° et au-delà, la pression sur vos disques vertébraux est considérablement réduite. Vos muscles dorsaux se détendent. La partie arrière de vos vertèbres se décomprime. La tension dans vos fléchisseurs de hanche commence à se relâcher, après s'être contractée pendant les périodes prolongées de position assise avec le dos droit.
Les recherches fondatrices de Nachemson et ses collègues, essentielles dans le domaine de la biomécanique de la colonne vertébrale, ont démontré que la pression intradiscale chute considérablement dans les positions inclinées par rapport à la position assise droite non soutenue. Dans certaines mesures, la pression dans une posture inclinée était inférieure à la moitié de celle d'une position droite non soutenue.
Ce n'est pas un petit effet. C'est un changement significatif de ce que subit votre colonne vertébrale, passant d'une charge active à une récupération passive.
Mais l'inclinaison ne fonctionne que si votre chaise fournit un soutien adéquat pour l'inclinaison. S'incliner sur une chaise qui ne fournit aucun soutien à l'inclinaison laissera votre cou et votre dos sans soutien et pourrait même faire glisser vos hanches vers l'avant, rétablissant le problème sous une forme différente. Un soutien à l'inclinaison adéquat signifie que l'ensemble de votre dos, y compris votre région lombaire, reste en contact avec la surface de soutien.
L'argument en faveur des étirements du dos intégrés
Il existe une recommandation bien connue pour se lever et bouger toutes les 30 minutes. C'est un bon conseil. Mais la réalité d'une journée de travail exigeante est que les gens ne prennent pas toujours ces pauses — et même lorsqu'ils les prennent, ils n'obtiennent pas toujours le soulagement spinal dont ils ont réellement besoin.
C'est là qu'un soutien à l'inclinaison intégré à une chaise fait vraiment la différence. Au lieu d'avoir besoin de se lever et de faire une pause pour obtenir un soulagement, une chaise conçue pour la décompression spinale offre un état de récupération même en position assise. Une inclinaison contrôlée à 135° pour soulager la pression discale dans le bas du dos prend moins d'une minute et peut être effectuée entre deux tâches, au milieu d'un appel, ou en examinant quelque chose qui ne nécessite pas de taper.
C'est un étirement du dos efficace sans tapis de yoga. Et lorsque l'on s'incline puis que l'on revient à une position de travail normale, ce n'est pas seulement une pause — c'est en réalité faire travailler la colonne vertébrale selon un schéma beaucoup plus proche de ce pour quoi elle a été conçue.
Ce dont une chaise ergonomique pour la décompression spinale a réellement besoin
Toutes les chaises commercialisées comme ergonomiques ne sont pas conçues pour cela. Voici ce qui compte :
Inclinaison soutenue sur toute la plage. Le dossier doit également entrer en contact et fournir un soutien à l'inclinaison bien au-delà de 90°. Si le dossier n'entre pas en contact avec votre colonne lombaire lorsque vous vous inclinez, alors vous n'en bénéficiez pas.
Mouvement coordonné entre l'assise et le dossier. L'angle auquel vous vous inclinez doit être assorti à l'ajustement de votre assise. Si l'assise reste plate mais que le dossier s'ajuste, vous êtes placé en position de cisaillement plutôt qu'en position inclinée.
Une option d'inclinaison profonde pour une décompression plus significative. Cette position à 135° est effectivement utile pour les étirements du dos pendant les pauses rapides. Aller encore plus loin jusqu'à 160° permet une libération plus complète de la colonne vertébrale, similaire à celle de la position allongée, et permet aux fléchisseurs de la hanche de s'étendre et de s'étirer.
Comment LiberNovo intègre la décompression dans la chaise
Les chaises LiberNovo sont basées sur une philosophie de récupération depuis votre bureau, pas loin de votre bureau.
Le mécanisme d'inclinaison est conçu pour maintenir le contact avec l'ensemble de votre dos sur toute la plage d'inclinaisons, de votre position de travail normale au dossier. Lorsque vous vous inclinez, votre dos ne pivote pas simplement sur ses charnières. Au lieu de cela, il continue de s'adapter à votre colonne vertébrale, de sorte que vous obtenez réellement le bénéfice de la décompression, pas seulement théoriquement.
À 135°, l'inclinaison est positionnée pour soulager significativement la pression discale et relâcher les muscles spinaux postérieurs, ce qui est bon pour une pause rapide entre les tâches. Mais allez plus loin dans le mode d'inclinaison plus profond, et vous entrez dans une région où la colonne vertébrale peut se réinitialiser — les fléchisseurs de la hanche s'étendent, la courbure vertébrale se rétablit, la pression discale diminue à un niveau plus proche de celui du corps au repos.
C'est efficace en tant que chaise ergonomique pour la décompression spinale car il y a une cohérence dans le soutien à l'inclinaison. Votre cou est soutenu. Votre bas du dos est soutenu. Votre corps n'est pas laissé à se débrouiller seul.
Le LiberNovo Omni est le summum actuel de cette conception, avec un dossier qui s'adapte dynamiquement à votre colonne vertébrale grâce à 16 points de pivot, un mouvement de l'assise et même un mode d'inclinaison complète spécialement conçu pour la récupération spinale. Cependant, l'idée derrière cela n'est pas unique au LiberNovo Omni ; c'est en fait quelque chose que LiberNovo en tant qu'entreprise a appliqué à l'ensemble de sa gamme de produits.
S'asseoir ne doit pas coûter votre colonne vertébrale
La colonne vertébrale n'est pas conçue pour se compresser toute la journée. Elle est conçue pour cycler — entre charge et décharge, tension et récupération. C'est ainsi qu'elle reste en bonne santé. Le problème n'est pas que nous nous asseyions. C'est que nous nous asseyons dans une position, dans une direction, pendant des heures à la fois, sans aucun moyen intégré de sortir.
Une chaise ergonomique pour la décompression spinale change cela. Avec le bon soutien à l'inclinaison et les étirements du dos intégrés à la chaise elle-même, la récupération cesse d'être quelque chose que vous planifiez après le travail — et commence à se produire silencieusement pendant celui-ci.
Prêt à offrir à votre colonne vertébrale la récupération qu'elle mérite — sans quitter votre bureau ?
