Chaises ergonomiques et décompression de la colonne vertébrale : s’asseoir pour préserver sa santé

Chaque heure passée en position assise sollicite votre colonne vertébrale. Une chaise adaptée peut favoriser sa récupération.

La plupart des gens considèrent la position assise comme un moment de repos. Mais votre colonne vertébrale ne voit pas forcément les choses de la même manière.

Chaque heure passée assis sur une chaise exerce une pression continue sur les disques intervertébraux, ces structures situées entre les vertèbres qui jouent le rôle d’amortisseurs. Au fil d’une journée entière, cette pression s’accumule. C’est notamment l’une des raisons pour lesquelles une journée passée au bureau peut vous laisser complètement épuisé, même si vous avez peu bougé.

Une chaise ergonomique conçue pour favoriser la récupération du dos aborde le problème différemment. Au lieu de simplement vous aider à maintenir une position assise droite, elle vise à mieux répartir les contraintes exercées sur votre dos et à intégrer des moments de relâchement directement dans votre journée de travail. Voyons ce que la recherche nous apprend à ce sujet.

Quels sont les effets d’une position assise prolongée sur la colonne vertébrale ?

Lorsque vous êtes assis bien droit, la courbure naturelle du bas du dos peut s’atténuer. Les disques intervertébraux subissent alors une compression inégalement répartie, généralement plus importante à l’avant qu’à l’arrière. Vos muscles se fatiguent. Et comme de nombreuses chaises ne suivent pas vos mouvements, votre corps tend progressivement à adopter des positions susceptibles d’accentuer ces contraintes.

À la longue, les sollicitations s’accumulent au niveau de la colonne vertébrale, sans toujours laisser suffisamment de place aux changements de posture et aux moments de relâchement.

Une revue de la littérature scientifique référencée dans la National Library of Medicine confirme que la position assise peut augmenter la pression intradiscale dans la région lombaire par rapport à certaines positions offrant davantage de soutien ou permettant de s’incliner en arrière.

Plus vous restez longtemps dans une position assise droite et statique, plus vos disques intervertébraux sont sollicités. C’est pourquoi les changements de posture, les pauses actives et les exercices d’étirement du dos sont importants : ils permettent de varier les contraintes exercées sur la colonne vertébrale et de soulager temporairement la pression sur les disques.

Le problème, c’est que nos conditions de travail ne facilitent pas toujours ces changements de position. Vous devez alors choisir entre continuer à travailler malgré l’inconfort et vous lever pour faire une pause.

Pourquoi l’inclinaison est-elle bien plus qu’une question de confort ?

Lorsque vous inclinez le dossier de votre chaise, votre colonne vertébrale subit des contraintes différentes.

À mesure que l’angle entre votre torse et vos cuisses augmente, passant de 90° à 135° ou davantage, la pression exercée sur les disques intervertébraux peut diminuer. Les muscles du dos peuvent se relâcher et les contraintes exercées sur certaines structures de la colonne vertébrale peuvent être réduites. Les fléchisseurs de la hanche, sollicités par les longues périodes passées assis, peuvent également bénéficier d’un changement de position.

Les travaux de référence de Nachemson et de ses collègues, qui ont contribué à faire progresser la biomécanique de la colonne vertébrale, ont montré que la pression intradiscale diminue sensiblement dans certaines positions inclinées par rapport à la position assise droite. Dans certaines mesures, elle était inférieure de plus de moitié à celle observée en position assise droite sans soutien adapté.

Il ne s’agit donc pas d’une simple différence de confort. L’inclinaison peut modifier sensiblement les contraintes exercées sur votre colonne vertébrale.

Encore faut-il que votre chaise offre un soutien adapté lorsque vous vous inclinez. Si le dossier ne soutient pas suffisamment votre dos, votre nuque et votre région lombaire risquent de manquer d’appui. Votre bassin peut également glisser vers l’avant, ce qui peut créer d’autres problèmes de posture. Un bon soutien en position inclinée doit permettre au dossier de rester en contact avec votre dos, y compris au niveau des lombaires.

L’intérêt d’intégrer des moments d’étirement et de relâchement au dossier

Il est souvent recommandé de se lever et de bouger toutes les 30 minutes. C’est un bon réflexe. Mais dans la réalité d’une journée de travail chargée, il n’est pas toujours facile de respecter cette fréquence. Et même lorsque vous faites une pause, vous ne prenez pas nécessairement le temps de soulager les tensions accumulées dans votre dos.

C’est là qu’un dossier inclinable offrant un bon soutien peut faire la différence. Au lieu de devoir systématiquement quitter votre bureau pour changer de posture, vous pouvez vous incliner quelques instants tout en restant assis. Une inclinaison contrôlée à 135° peut contribuer à réduire la pression exercée sur les disques lombaires et vous permettre de relâcher votre posture. Cette transition prend peu de temps et peut s’intégrer entre deux tâches, pendant un appel ou lorsque vous consultez un document qui ne nécessite pas de saisir du texte.

C’est une façon de varier la posture et de relâcher le dos sans avoir besoin d’un tapis de yoga. En revenant ensuite à votre position de travail habituelle, vous aurez également changé la manière dont votre colonne vertébrale est sollicitée. Cette possibilité complète les pauses actives, sans les remplacer.

Quels critères rechercher dans une chaise ergonomique favorisant la récupération du dos ?

Toutes les chaises présentées comme ergonomiques ne sont pas conçues pour répondre à ces besoins. Voici les critères à prendre en compte :

Un soutien adapté sur toute l’amplitude d’inclinaison. Le dossier doit continuer à soutenir votre dos lorsque vous dépassez la position verticale. S’il perd le contact avec votre région lombaire lorsque vous vous inclinez, le soutien risque de devenir insuffisant.

Un mouvement coordonné de l’assise et du dossier. L’assise doit accompagner le mouvement du dossier de manière adaptée. Si le dossier s’incline alors que l’assise reste complètement fixe, le corps peut subir des forces de cisaillement plutôt que bénéficier d’un mouvement coordonné.

Une inclinaison profonde pour varier davantage la posture. Une position à 135° peut être utile pendant une courte pause pour relâcher le dos. Une inclinaison plus profonde, jusqu’à 160°, permet de s’approcher davantage d’une position allongée, tout en offrant aux hanches la possibilité de s’ouvrir davantage et de modifier les tensions musculaires.

Comment LiberNovo intègre-t-il la décompression dans ses chaises ?

Les chaises LiberNovo reposent sur une idée : favoriser les moments de relâchement directement au bureau, sans devoir attendre la fin de la journée.

Le mécanisme d’inclinaison est conçu pour maintenir le contact avec l’ensemble du dos tout au long du mouvement, depuis la position de travail habituelle jusqu’à une inclinaison profonde. Lorsque vous vous inclinez, le dossier ne se contente pas de pivoter vers l’arrière autour de ses charnières. Il est conçu pour s’adapter aux contours de votre colonne vertébrale afin de maintenir un soutien adapté pendant le mouvement.

À 135°, l’inclinaison permet de changer de posture et peut contribuer à soulager les contraintes exercées sur les disques intervertébraux et les muscles du dos. C’est une option intéressante pour une courte pause entre deux tâches. En allant plus loin dans le mode d’inclinaison profonde, vous pouvez adopter une position plus proche de la position allongée, qui permet de modifier davantage la courbure du dos et les tensions au niveau des hanches.

Cette approche fait de LiberNovo une option à considérer pour celles et ceux qui recherchent une chaise ergonomique offrant un soutien adapté pendant l’inclinaison. Le dos reste soutenu, y compris dans la région lombaire, au lieu de devoir compenser seul le changement de position.

Le LiberNovo Omni illustre particulièrement cette approche. Il est doté d’un dossier qui s’adapte dynamiquement aux mouvements de la colonne vertébrale grâce à 16 points de pivot, d’un mouvement coordonné de l’assise et d’un mode d’inclinaison profonde conçu pour favoriser les moments de relâchement. Cette philosophie ne se limite toutefois pas au LiberNovo Omni : elle s’inscrit dans l’approche de conception adoptée par LiberNovo pour l’ensemble de sa gamme.

Rester assis ne devrait pas se faire au détriment de votre dos

La colonne vertébrale n’est pas faite pour subir les mêmes contraintes toute la journée. Elle doit pouvoir alterner entre sollicitation et relâchement, tension et récupération. Le problème n’est pas simplement de rester assis, mais de conserver la même position pendant des heures, sans possibilité de varier suffisamment les appuis.

Une chaise ergonomique conçue pour favoriser la récupération du dos peut contribuer à changer cette expérience. Avec un dossier inclinable offrant un soutien adapté et la possibilité de varier sa posture tout au long de la journée, le relâchement ne doit plus nécessairement attendre la fin du travail : il peut trouver sa place dans votre routine quotidienne.

Prêt à offrir à votre dos davantage de moments de relâchement, sans quitter votre bureau ?