Comment aménager un espace d’étude ergonomique à la maison

Une nouvelle année scolaire, c’est synonyme de nouvelles matières, de nouveaux devoirs et, pour beaucoup d’élèves, de nombreuses heures passées à un bureau. Les cahiers, ordinateurs portables et fournitures figurent peut-être en tête de votre liste pour la rentrée, mais il y a un autre élément essentiel à ne pas négliger : un espace d’étude ergonomique à la maison.

Votre façon de vous asseoir, la hauteur de votre bureau, la position de votre écran et le soutien apporté par votre fauteuil peuvent tous avoir une incidence sur votre confort pendant les longues séances d’étude.

Du choix d’un fauteuil ergonomique pour étudier au réglage de la hauteur de votre bureau et de vos bras, voici comment créer un espace d’étude à la maison plus confortable et mieux adapté pour l’année à venir.

 

Pourquoi l’ergonomie est importante pour étudier

Une heure de lecture peut vite se transformer en plusieurs heures de cours, de recherches, de devoirs et de révisions. Lorsque votre espace de travail n’est pas correctement aménagé, il est facile de commencer à vous pencher vers l’écran, à arrondir les épaules ou à avancer la tête.

Un espace de travail ergonomique est pensé en fonction de votre corps pour vous aider à maintenir une position confortable et bien soutenue, tout en vous permettant de bouger naturellement.

Et l’un des premiers éléments à régler est votre fauteuil.

1. Commencez par un fauteuil ergonomique offrant un bon soutien

Votre fauteuil d’étude est la base de votre espace de travail.

Plutôt que de choisir simplement un fauteuil qui semble moelleux, optez pour un modèle ergonomique, comme les fauteuils ergonomiques LiberNovo, qui offre un soutien adapté lorsque vous restez assis pendant de longues périodes.

Un bon fauteuil ergonomique doit soutenir votre dos tout en aidant votre colonne vertébrale, vos épaules et votre nuque à rester confortablement alignées. La possibilité de régler le fauteuil est également essentielle, car chacun a une taille, des proportions et une configuration de bureau différentes.

Les fauteuils ergonomiques LiberNovo sont conçus pour apporter un soutien adaptatif là où votre corps en a besoin, afin de soutenir votre dos, votre nuque et vos épaules lorsque vous travaillez ou étudiez.

L’objectif n’est pas de forcer votre corps à adopter une seule posture « parfaite » et rigide. Votre fauteuil doit plutôt vous soutenir confortablement lorsque vous êtes assis, travaillez et changez naturellement de position au cours de la journée.

 

 

2. Asseyez-vous bien au fond du fauteuil et profitez de son soutien

Même le meilleur fauteuil ergonomique ne peut pas faire correctement son travail si vous êtes assis au bord de l’assise.

Asseyez-vous bien au fond du fauteuil pour que votre dos puisse profiter de son soutien. Vos épaules doivent rester détendues, sans partir vers l’avant ni remonter vers les oreilles.

Votre nuque doit également rester dans une position relativement neutre. Si vous vous retrouvez constamment à avancer la tête pour voir votre écran, vérifiez plutôt la position de votre moniteur au lieu d’essayer simplement de corriger votre posture.

Prenez le temps d’ajuster votre fauteuil à votre morphologie et à votre espace de travail afin qu’il offre un soutien adapté à votre dos, vos épaules et votre nuque.

 

3. Trouvez la bonne hauteur de fauteuil

La hauteur de votre fauteuil influence presque tous les autres éléments de votre espace de travail.

Pour commencer, réglez votre fauteuil de façon à ce que vos pieds reposent confortablement au sol et que vos genoux soient à peu près à la hauteur de vos hanches ou légèrement plus bas. Les fauteuils LiberNovo Maxis sont spécialement conçus pour les personnes grandes et de forte corpulence — parce que tous les fauteuils ne le sont pas !

Évitez de laisser vos pieds dans le vide. Si vous devez relever votre fauteuil pour être à l’aise devant un bureau plus haut, pensez à utiliser un repose-pieds pour bénéficier d’un appui stable.

Surtout, la hauteur de votre fauteuil doit être adaptée à celle de votre bureau.

 

4. Adaptez la hauteur de vos bras à celle du bureau

Vos épaules peuvent vous en dire long sur le bon alignement de votre bureau et de votre fauteuil.

Si votre bureau est trop haut, vous risquez de hausser les épaules en tapant. S’il est trop bas, vous pouvez commencer à vous pencher ou à arrondir le dos vers l’avant.

Lorsque vos épaules sont détendues, essayez de garder les coudes à un angle d’environ 90 à 110 degrés, avec les avant-bras à peu près au même niveau que le bureau.

Votre clavier et votre souris doivent rester facilement accessibles, sans vous obliger à tendre les bras vers l’avant.

Les accoudoirs doivent soutenir vos bras sans pousser vos épaules vers le haut. Réglez votre fauteuil jusqu’à ce que vos bras arrivent naturellement au niveau du bureau. Si vos pieds ne touchent alors plus confortablement le sol, utilisez un repose-pieds plutôt que de compromettre la position de votre haut du corps.

 

5. Positionnez votre écran pour préserver votre nuque

Si vous passez des heures à regarder vers le bas sur un ordinateur portable, votre tête avance naturellement vers l’avant et vers le bas, ce qui peut devenir inconfortable au fil d’une longue session d’étude.

Avec un écran de bureau, placez-le directement devant vous, avec le haut de l’écran à peu près à hauteur des yeux ou légèrement en dessous.

L’écran doit également être suffisamment éloigné pour que vous puissiez lire sans vous pencher vers l’avant — une distance équivalente à la longueur d’un bras est un bon point de départ, même si cela dépendra de votre écran et de votre vue.

L’ergonomie d’un ordinateur portable peut être encore plus délicate, puisque l’écran et le clavier sont solidaires.

Un support pour ordinateur portable associé à un clavier et une souris externes peut être une bonne solution. Le support relève l’écran pour le placer à une hauteur plus confortable, tandis que le clavier séparé permet de garder les mains et les bras au niveau du bureau.

 

6. Gardez le clavier et la souris à portée de main

Votre clavier et votre souris doivent être suffisamment proches pour que vos coudes restent relativement près du corps.

Évitez de placer votre souris trop loin sur le côté, car le fait de devoir l’attraper régulièrement peut entraîner votre épaule et le haut du corps hors de la position bien soutenue par votre fauteuil.

Le même principe s’applique aux livres, aux tablettes et aux cahiers : rapprochez votre travail de vous plutôt que de vous pencher constamment vers lui.

 

7. Ne pensez pas seulement à « vous tenir droit »

On nous dit souvent qu’une bonne posture consiste à « se tenir droit », mais l’ergonomie est plus subtile que le fait de maintenir une seule position rigide toute la journée.

Votre corps est fait pour bouger.

Plutôt que de contracter vos muscles pour maintenir une position artificiellement droite, votre espace de travail doit offrir suffisamment de soutien pour que votre tête, votre nuque, vos épaules et votre dos restent confortablement alignés.

C’est là que votre fauteuil devient particulièrement important. Un fauteuil ergonomique LiberNovo peut apporter un soutien adaptatif pendant les longues séances d’étude tout en permettant à votre corps de bouger et de changer naturellement de position.

Associé à un réglage adapté du bureau, des accoudoirs et de l’écran, le résultat est un espace de travail qui accompagne votre corps au lieu de le contraindre.

 

8. Pensez à bouger

Même avec un excellent aménagement ergonomique, rester exactement dans la même position pendant des heures n’est pas idéal.

Profitez des pauses naturelles de votre journée d’étude pour bouger. Vous avez terminé un chapitre ? Levez-vous. Vous avez terminé un cours en ligne ? Faites quelques pas avant de passer à la tâche suivante.

Étirez-vous, remplissez votre bouteille d’eau ou changez simplement de position.

Voyez l’ergonomie comme une combinaison entre un bon soutien et des mouvements réguliers, plutôt que comme la recherche d’une seule posture « parfaite » à maintenir toute la journée.

 

9. Soignez votre éclairage

L’éclairage est un autre élément important d’un espace d’étude ergonomique.

Un éclairage insuffisant peut vous inciter à vous pencher vers votre écran ou vos supports de lecture, ce qui réduit les bénéfices d’un espace de travail correctement aménagé.

Privilégiez autant que possible la lumière naturelle tout en évitant les reflets sur votre écran. Une lampe de bureau peut apporter un éclairage supplémentaire pour la lecture et les travaux écrits à la main.

Si vous vous surprenez régulièrement à vous pencher vers votre écran pour lire, essayez plutôt d’augmenter la taille du texte au lieu de rapprocher votre corps de l’écran.

 

Enfin, n’oubliez pas que votre espace d’étude doit être pensé autour de vous

Il n’existe pas une seule configuration de poste de travail adaptée à tout le monde. C’est pourquoi la possibilité de régler les différents éléments est si importante lorsque vous aménagez un espace d’étude ergonomique à la maison.

Commencez par votre fauteuil et construisez le reste de votre espace de travail autour de votre position assise la plus confortable.

Assurez-vous que vos pieds sont bien soutenus, que vos bras arrivent naturellement au niveau du bureau, que vos épaules restent détendues et que votre écran est positionné de façon à ne pas vous obliger à regarder constamment vers le bas ou à vous pencher vers l’avant.

Mais surtout, laissez-vous bouger.

Que vous suiviez un cours en ligne, révisiez pour un examen ou travailliez sur votre dernier devoir, votre espace d’étude doit toujours accompagner à la fois votre travail et votre corps.