Routine anti-sédentarité : pourquoi votre chaise doit accompagner vos mouvements Jorden Hebenton 22 octobre 2025 Pourquoi il est important de ne pas rester assis dans la même position toute la journée Rester assis longtemps sans changer de position est devenu courant au bureau. Pourtant, notre corps n’est pas conçu pour rester immobile pendant des heures. Une sensation de raideur, une gêne dans le bas du dos ou une baisse de concentration en fin de journée peuvent notamment inciter à revoir ses habitudes de travail. Le problème ne vient pas uniquement d’une mauvaise posture. Même une position confortable peut devenir inconfortable lorsqu’elle est maintenue trop longtemps. Alterner les positions, faire des pauses et choisir une chaise qui accompagne les mouvements sont autant de moyens de rendre les longues journées de travail plus agréables. Les recommandations de la littérature scientifique sur la sédentarité et de la Mayo Clinic soulignent notamment l’intérêt de limiter les périodes prolongées en position assise et d’intégrer davantage de mouvement dans le quotidien. Rester trop longtemps dans une même position peut notamment : Contribuer à une sensation de raideur dans le dos et les hanches. Favoriser l’inconfort lorsque les périodes assises se prolongent sans pause. Réduire les occasions de solliciter les muscles au cours de la journée. Rendre certaines tâches plus inconfortables au fil des heures. Même une posture bien ajustée ne dispense pas de bouger. L’objectif n’est pas de maintenir une position parfaite, mais de varier les positions et d’aménager des moments pour se lever et marcher. Une routine simple, associée à une chaise adaptée et à un poste de travail bien réglé, peut contribuer au confort pendant la journée. Vous ressentez des raideurs ou des douleurs après plusieurs heures assis ? Découvrez des pistes pour améliorer votre confort lorsque vous restez assis longtemps. Une routine pour varier les positions sans quitter son bureau Il n’est pas nécessaire de consacrer une heure à la salle de sport pendant la pause déjeuner pour intégrer davantage de mouvement dans sa journée. De petites pauses régulières, quelques exercices doux et des changements de position peuvent aider à rompre les longues périodes d’immobilité. Changez légèrement de position toutes les 5 à 10 minutes — Répartissez votre poids différemment sur l’assise, redressez-vous ou inclinez-vous légèrement vers l’arrière. Vous pouvez également ajuster la position de vos bras et de vos pieds. Ces petits changements permettent de varier les points d’appui et d’éviter de rester figé dans la même posture. Alternez les positions toutes les 30 à 45 minutes — Passez d’une position relativement droite à une position plus détendue, selon votre activité et votre confort. Les réglages d’inclinaison de la LiberNovo Omni permettent de choisir différents angles : 105° pour une position plus droite, 120° pour une inclinaison intermédiaire et 135° pour une position plus détendue. Ces changements peuvent aider à varier les points d’appui, sans remplacer les pauses debout et la marche. Prévoyez des pauses de récupération dans la journée — Si votre chaise le permet, vous pouvez vous incliner davantage pendant quelques minutes pour changer de position et vous détendre. Avec la LiberNovo Omni, l’inclinaison peut atteindre 160°. Profitez de ce moment pour relâcher les épaules, respirer calmement ou faire une courte pause loin de l’écran. Pensez également à vous lever régulièrement. L’inclinaison jusqu’à 160° permet de passer à une position plus détendue directement à son bureau. Exercices à pratiquer au bureau pour varier les mouvements Ces exercices simples peuvent être intégrés à votre journée de travail, à condition de les réaliser sans forcer et en respectant vos limites. Ils permettent de varier les mouvements du dos, des hanches et des chevilles après une période passée assis. Si un exercice provoque une douleur ou un inconfort inhabituel, arrêtez-le. 1) Mobilisation du haut du dos Asseyez-vous confortablement, les pieds à plat sur le sol. Placez les mains derrière la tête si cette position est confortable, en gardant les coudes ouverts. En gardant le bassin stable, étirez doucement le haut du dos vers l’arrière, en vous appuyant sur le dossier. Revenez à la position de départ et répétez 8 à 10 fois, sans forcer la nuque ni le bas du dos. 2) Mobilisation des hanches en position assise Asseyez-vous près du bord de la chaise, en gardant un pied bien posé au sol. Soulevez légèrement le genou opposé, dans la limite de votre mobilité. Effectuez de petits cercles lents avec le genou, sans provoquer de douleur. Répétez cinq fois dans chaque sens, puis changez de jambe. 3) Bascule du bassin Asseyez-vous avec les pieds à plat et le dos dans une position confortable. Basculez doucement le bassin vers l’avant, puis vers l’arrière. Répétez le mouvement pendant environ 30 secondes, sans chercher une amplitude maximale. 4) Flexions et rotations des chevilles Soulevez légèrement un pied et pointez les orteils, puis ramenez-les vers vous à plusieurs reprises. Effectuez ensuite cinq cercles lents avec la cheville dans chaque sens. Changez de pied. Si possible, levez-vous et marchez quelques instants après l’exercice. 5) Une pause en position inclinée avec OmniStretch Si vous utilisez la LiberNovo Omni, inclinez le dossier jusqu’à 160° selon votre confort et les consignes d’utilisation. Vous pouvez activer la fonction massage intégrée si vous le souhaitez. Prenez quelques respirations lentes et profitez de cette pause pour relâcher les épaules et détourner votre attention de l’écran. L’inclinaison de la LiberNovo Omni permet d’alterner entre différentes positions tout en conservant un soutien adapté. Conseil pratique : essayez de faire une courte pause toutes les 30 minutes environ. Levez-vous, marchez quelques instants ou effectuez quelques mouvements doux selon vos possibilités. Adaptez cette fréquence à votre activité et à votre confort. Une chaise adaptée facilite les changements de position Les habitudes de mouvement sont importantes, mais l’assise compte également. Une chaise ergonomique bien adaptée à votre morphologie et à votre poste de travail peut faciliter les changements de position et rendre les longues périodes assises plus confortables. La LiberNovo Omni adopte une approche d’ergonomie dynamique, avec des éléments conçus pour accompagner les mouvements du corps : Soutien dynamique : l’assise, le dossier et les accoudoirs sont conçus pour fonctionner de manière coordonnée lorsque vous changez de position. Soutien du dos adaptatif : le dossier est conçu pour accompagner les variations de posture et maintenir un contact adapté avec le dos. Inclinaison jusqu’à 160° et massage intégré : ces fonctions permettent d’adopter une position plus détendue pendant les pauses. Une chaise ne peut pas remplacer les pauses, l’activité physique ou un poste de travail bien aménagé. Elle peut cependant contribuer à une expérience d’assise plus flexible lorsqu’elle offre un soutien adapté et des réglages qui correspondent à vos besoins. Passer d’une position fixe à une assise plus dynamique Rester assis dans la même position pendant de longues périodes peut favoriser l’inconfort et rendre les journées de travail plus difficiles. Associer des pauses régulières, des exercices simples et une chaise ergonomique adaptée permet d’intégrer davantage de variété dans sa routine quotidienne. Plutôt que de chercher à maintenir une posture parfaite toute la journée, concentrez-vous sur des habitudes réalistes : changez de position, levez-vous régulièrement et choisissez une chaise qui vous accompagne lorsque vous bougez. Envie de découvrir une autre approche de l’assise ergonomique ? Découvrez la gamme LiberNovo sur notre site français. Vous vous demandez si votre chaise actuelle est adaptée à vos longues journées de travail ? Découvrez les signes qui peuvent indiquer qu’il est temps de choisir une autre chaise ergonomique. Retour au blog Partager sur Facebook S’ouvre dans une nouvelle fenêtre. Partager sur Twitter S’ouvre dans une nouvelle fenêtre.
Pourquoi il est important de ne pas rester assis dans la même position toute la journée Rester assis longtemps sans changer de position est devenu courant au bureau. Pourtant, notre corps n’est pas conçu pour rester immobile pendant des heures. Une sensation de raideur, une gêne dans le bas du dos ou une baisse de concentration en fin de journée peuvent notamment inciter à revoir ses habitudes de travail. Le problème ne vient pas uniquement d’une mauvaise posture. Même une position confortable peut devenir inconfortable lorsqu’elle est maintenue trop longtemps. Alterner les positions, faire des pauses et choisir une chaise qui accompagne les mouvements sont autant de moyens de rendre les longues journées de travail plus agréables. Les recommandations de la littérature scientifique sur la sédentarité et de la Mayo Clinic soulignent notamment l’intérêt de limiter les périodes prolongées en position assise et d’intégrer davantage de mouvement dans le quotidien. Rester trop longtemps dans une même position peut notamment : Contribuer à une sensation de raideur dans le dos et les hanches. Favoriser l’inconfort lorsque les périodes assises se prolongent sans pause. Réduire les occasions de solliciter les muscles au cours de la journée. Rendre certaines tâches plus inconfortables au fil des heures. Même une posture bien ajustée ne dispense pas de bouger. L’objectif n’est pas de maintenir une position parfaite, mais de varier les positions et d’aménager des moments pour se lever et marcher. Une routine simple, associée à une chaise adaptée et à un poste de travail bien réglé, peut contribuer au confort pendant la journée. Vous ressentez des raideurs ou des douleurs après plusieurs heures assis ? Découvrez des pistes pour améliorer votre confort lorsque vous restez assis longtemps. Une routine pour varier les positions sans quitter son bureau Il n’est pas nécessaire de consacrer une heure à la salle de sport pendant la pause déjeuner pour intégrer davantage de mouvement dans sa journée. De petites pauses régulières, quelques exercices doux et des changements de position peuvent aider à rompre les longues périodes d’immobilité. Changez légèrement de position toutes les 5 à 10 minutes — Répartissez votre poids différemment sur l’assise, redressez-vous ou inclinez-vous légèrement vers l’arrière. Vous pouvez également ajuster la position de vos bras et de vos pieds. Ces petits changements permettent de varier les points d’appui et d’éviter de rester figé dans la même posture. Alternez les positions toutes les 30 à 45 minutes — Passez d’une position relativement droite à une position plus détendue, selon votre activité et votre confort. Les réglages d’inclinaison de la LiberNovo Omni permettent de choisir différents angles : 105° pour une position plus droite, 120° pour une inclinaison intermédiaire et 135° pour une position plus détendue. Ces changements peuvent aider à varier les points d’appui, sans remplacer les pauses debout et la marche. Prévoyez des pauses de récupération dans la journée — Si votre chaise le permet, vous pouvez vous incliner davantage pendant quelques minutes pour changer de position et vous détendre. Avec la LiberNovo Omni, l’inclinaison peut atteindre 160°. Profitez de ce moment pour relâcher les épaules, respirer calmement ou faire une courte pause loin de l’écran. Pensez également à vous lever régulièrement. L’inclinaison jusqu’à 160° permet de passer à une position plus détendue directement à son bureau. Exercices à pratiquer au bureau pour varier les mouvements Ces exercices simples peuvent être intégrés à votre journée de travail, à condition de les réaliser sans forcer et en respectant vos limites. Ils permettent de varier les mouvements du dos, des hanches et des chevilles après une période passée assis. Si un exercice provoque une douleur ou un inconfort inhabituel, arrêtez-le. 1) Mobilisation du haut du dos Asseyez-vous confortablement, les pieds à plat sur le sol. Placez les mains derrière la tête si cette position est confortable, en gardant les coudes ouverts. En gardant le bassin stable, étirez doucement le haut du dos vers l’arrière, en vous appuyant sur le dossier. Revenez à la position de départ et répétez 8 à 10 fois, sans forcer la nuque ni le bas du dos. 2) Mobilisation des hanches en position assise Asseyez-vous près du bord de la chaise, en gardant un pied bien posé au sol. Soulevez légèrement le genou opposé, dans la limite de votre mobilité. Effectuez de petits cercles lents avec le genou, sans provoquer de douleur. Répétez cinq fois dans chaque sens, puis changez de jambe. 3) Bascule du bassin Asseyez-vous avec les pieds à plat et le dos dans une position confortable. Basculez doucement le bassin vers l’avant, puis vers l’arrière. Répétez le mouvement pendant environ 30 secondes, sans chercher une amplitude maximale. 4) Flexions et rotations des chevilles Soulevez légèrement un pied et pointez les orteils, puis ramenez-les vers vous à plusieurs reprises. Effectuez ensuite cinq cercles lents avec la cheville dans chaque sens. Changez de pied. Si possible, levez-vous et marchez quelques instants après l’exercice. 5) Une pause en position inclinée avec OmniStretch Si vous utilisez la LiberNovo Omni, inclinez le dossier jusqu’à 160° selon votre confort et les consignes d’utilisation. Vous pouvez activer la fonction massage intégrée si vous le souhaitez. Prenez quelques respirations lentes et profitez de cette pause pour relâcher les épaules et détourner votre attention de l’écran. L’inclinaison de la LiberNovo Omni permet d’alterner entre différentes positions tout en conservant un soutien adapté. Conseil pratique : essayez de faire une courte pause toutes les 30 minutes environ. Levez-vous, marchez quelques instants ou effectuez quelques mouvements doux selon vos possibilités. Adaptez cette fréquence à votre activité et à votre confort. Une chaise adaptée facilite les changements de position Les habitudes de mouvement sont importantes, mais l’assise compte également. Une chaise ergonomique bien adaptée à votre morphologie et à votre poste de travail peut faciliter les changements de position et rendre les longues périodes assises plus confortables. La LiberNovo Omni adopte une approche d’ergonomie dynamique, avec des éléments conçus pour accompagner les mouvements du corps : Soutien dynamique : l’assise, le dossier et les accoudoirs sont conçus pour fonctionner de manière coordonnée lorsque vous changez de position. Soutien du dos adaptatif : le dossier est conçu pour accompagner les variations de posture et maintenir un contact adapté avec le dos. Inclinaison jusqu’à 160° et massage intégré : ces fonctions permettent d’adopter une position plus détendue pendant les pauses. Une chaise ne peut pas remplacer les pauses, l’activité physique ou un poste de travail bien aménagé. Elle peut cependant contribuer à une expérience d’assise plus flexible lorsqu’elle offre un soutien adapté et des réglages qui correspondent à vos besoins. Passer d’une position fixe à une assise plus dynamique Rester assis dans la même position pendant de longues périodes peut favoriser l’inconfort et rendre les journées de travail plus difficiles. Associer des pauses régulières, des exercices simples et une chaise ergonomique adaptée permet d’intégrer davantage de variété dans sa routine quotidienne. Plutôt que de chercher à maintenir une posture parfaite toute la journée, concentrez-vous sur des habitudes réalistes : changez de position, levez-vous régulièrement et choisissez une chaise qui vous accompagne lorsque vous bougez. Envie de découvrir une autre approche de l’assise ergonomique ? Découvrez la gamme LiberNovo sur notre site français. Vous vous demandez si votre chaise actuelle est adaptée à vos longues journées de travail ? Découvrez les signes qui peuvent indiquer qu’il est temps de choisir une autre chaise ergonomique.