Pourquoi rester assis toute la journée donne mal au dos, même sur un « bon » fauteuil

La posture assise « parfaite » à 90° est un mythe qui peut contribuer à entretenir les douleurs dorsales liées à une position assise prolongée. Depuis des années, on nous laisse entendre qu’il suffit de rester bien droit et de ne pas bouger pour que tout aille bien. Pourtant, à 15 h, vous voilà en train de vous masser le dos, à vous demander pourquoi votre fauteuil coûteux vous semble aussi confortable qu’un banc public.

Nous avons fini par considérer le bureau et la chaise comme le duo idéal pour accomplir des tâches intellectuelles. Cela paraît logique : on peut s’installer confortablement et se concentrer. Mais les fauteuils traditionnels ne tiennent pas toujours suffisamment compte du temps que nous passons dans la même position. Notre corps n’est pas conçu pour rester assis aussi longtemps sans bouger. Si vous avez mal au dos, ce n’est pas nécessairement votre corps qui est en cause : votre fauteuil peut aussi ne pas répondre à ses besoins. En vous maintenant dans une position dite « correcte », il ne soutient pas forcément votre colonne vertébrale de manière adaptée ; il peut aussi limiter sa liberté de mouvement.

Le problème : le coût de l’immobilité

La position assise peut sembler passive, mais elle soumet le dos à des contraintes prolongées. Pour comprendre le rôle des disques intervertébraux, imaginez une éponge dont les échanges de fluides sont favorisés par les variations de pression liées au mouvement. Lorsque le corps reste immobile longtemps, ces échanges peuvent être modifiés.

Lorsque vous bougez peu, plusieurs phénomènes peuvent entrer en jeu :

• Charge statique : vos muscles restent sollicités pour maintenir votre posture, même si vous ne bougez pas. Une immobilité prolongée peut favoriser la fatigue musculaire et modifier la circulation sanguine locale.
• Effet de compression : le poids du haut du corps exerce une pression sur les disques intervertébraux. Selon la posture et la durée, cette pression peut contribuer à l’inconfort dans le bas du dos, notamment en position assise.
• Circulation moins dynamique : lorsque les jambes bougent peu, le retour veineux peut être moins efficace. Cela peut contribuer à une sensation de lourdeur ou de fatigue après de longues périodes d’immobilité.

Une étude publiée dans le Journal of Lifestyle Medicine rapporte que les employés de bureau étudiés passaient en moyenne 6,29 heures assis pendant une journée de travail de huit heures. Plus de 53 % des participants déclaraient des douleurs lombaires. Ces résultats mettent en évidence une association entre le travail sédentaire et les troubles musculosquelettiques, sans pour autant démontrer que la posture statique est l’unique cause des douleurs.

Le piège de l’ergonomie figée : pourquoi votre installation peut vous limiter

Certains fauteuils haut de gamme ressemblent à un cockpit : une fois installé, on a l’impression que tout est prévu pour ne plus bouger. Cette ergonomie figée peut contribuer à l’inconfort lorsque votre dos vous fait mal en position assise. Voici quelques limites possibles d’une installation traditionnelle :

• Des réglages peu pratiques : si vous devez fournir un effort important pour incliner le dossier de seulement quelques degrés, vous risquez de ne pas le faire régulièrement. Vous restez alors dans la même position, même pendant une pause déjeuner ou un appel téléphonique, sans varier suffisamment vos points d’appui.
• Un soutien lombaire trop rigide : un renfort lombaire fixe et peu adaptable peut exercer une pression toujours au même endroit. Lorsque vous vous penchez vers l’avant pour attraper votre souris ou votre téléphone, il ne suit pas nécessairement votre mouvement et peut devenir inconfortable.
• Le mythe de l’angle droit : maintenir les hanches à environ 90° pendant de longues périodes peut limiter la variation des positions des hanches et solliciter durablement certains muscles. Pour certaines personnes, cela peut contribuer à des tensions au niveau du bassin et du bas du dos. Se lever et bouger régulièrement permet de varier ces contraintes.

Une position droite et naturelle, avec un contact étendu du dos contre le dossier pendant les périodes de concentration.

Ergonomie dynamique : le mouvement fait partie de la solution

Pour mieux gérer les douleurs dorsales liées à la position assise, il est utile d’adopter les principes de l’ergonomie dynamique. Il ne s’agit pas simplement de trouver la bonne posture, mais d’éviter de rester dans la même position pendant trop longtemps.

L’ergonomie dynamique désigne notamment la capacité d’un fauteuil à accompagner les petits mouvements spontanés du corps. Que vous vous penchiez vers l’avant pour consulter un tableau ou que vous vous incliniez vers l’arrière pour réfléchir, le soutien doit pouvoir s’adapter à vos changements de position.

LiberNovo Omni : conçu pour accompagner le mouvement

LiberNovo Omni n’a pas été conçu pour vous maintenir dans une seule position. Grâce à son système Dynamic Support, il vise à accompagner les mouvements et les transitions entre différentes postures.

Dossier Bionic FlexFit

Plutôt qu’une surface rigide, le dossier Bionic FlexFit adopte une conception segmentée pensée pour accompagner les contours du dos. Il est conçu pour s’adapter aux changements d’appui lorsque vous vous tournez pour attraper votre café ou que vous déplacez votre poids, tout en favorisant le contact avec le bas du dos.

Des positions d’inclinaison adaptées à différents usages

Une seule position ne convient pas à toutes les situations. LiberNovo Omni propose quatre positions d’inclinaison pensées pour accompagner différents moments de la journée :

• 105° – Deep Focus : une position droite pour les tâches qui demandent une concentration soutenue, ainsi que pour les visioconférences.
• 120° – Solo Work : une position de travail légèrement inclinée, adaptée à la consultation des e-mails, à la rédaction et aux tâches quotidiennes.

La position Solo Work est conçue pour accompagner les longues périodes de concentration tout en permettant de varier l’inclinaison du dos.

• 135° – Soft Recline : une position plus détendue pour les séances de réflexion, les longs appels téléphoniques ou les moments de jeu vidéo.

La position Soft Recline permet de varier les points d’appui pendant les longues sessions tout en conservant un soutien du dos.

• 160° – Spine Flow : une inclinaison profonde pour étendre le corps et changer la répartition des contraintes après plusieurs heures en position assise.

La position Spine Flow permet une extension plus importante du corps et une variation des points d’appui après de longues heures assis.

Des bénéfices au quotidien : de l’énergie, pas seulement du confort

• Une énergie plus régulière : alterner les positions et bouger régulièrement contribue à limiter les longues périodes d’immobilité et peut aider à réduire la sensation de fatigue en milieu d’après-midi.
• Une meilleure disponibilité mentale : l’inconfort peut détourner l’attention. Trouver une position plus confortable peut faciliter la concentration.
• Un meilleur confort sur la durée : varier les postures et intégrer des pauses actives aide à mieux gérer les contraintes répétées liées au travail assis.

Ne restez pas immobile. Remettez le mouvement au centre.

Le mal de dos ne devrait pas être considéré comme une conséquence inévitable du travail de bureau. Il peut notamment être favorisé par un environnement trop statique au regard des besoins du corps. En adoptant les principes de l’ergonomie dynamique, vous ne choisissez pas seulement un fauteuil : vous privilégiez une façon de travailler qui laisse davantage de place au mouvement.

La meilleure posture est souvent la suivante : celle qui vous permet de changer de position régulièrement.