Bonne posture assise pour les télétravailleurs : guide pratique du travail à domicile

Le bureau était mal approvisionné en café et les interruptions étaient constantes. Et il s’avère que ces interruptions contribuaient discrètement à maintenir une bonne posture.

Pensez à ce qu’une journée de bureau classique comprenait autrefois. Un trajet domicile-travail. Une marche jusqu’à une salle de réunion. Quelqu’un qui s’arrêtait à votre bureau. Chacune de ces situations interrompait vos périodes assises sans même que vous y pensiez. Puis le travail est passé à la maison, les interruptions ont disparu et beaucoup d’entre nous ont commencé à passer plus de temps assis, presque sans bouger, sur la chaise la plus proche du Wi-Fi. Si votre cou et le bas de votre dos se plaignent depuis, il n’y a rien de mystérieux à cela. La bonne nouvelle : une bonne posture assise n’est pas une position que vous devez maintenir de toutes vos forces pendant huit heures. Il suffit de cinq minutes pour bien vous installer, de quelques habitudes et d’une chaise qui vous accompagne au lieu de vous imposer ses contraintes. Commençons par l’installation.

Faites-les une fois, dans l’ordre. Honnêtement, c’est l’essentiel. La façon la plus rapide d’améliorer votre posture au travail est de ne pas compter sur votre seule discipline, mais de laisser votre installation faire le travail :

• 1. Réglez votre hauteur à partir du sol. Les pieds à plat. Les cuisses à l’horizontale ou légèrement inclinées vers le bas. Les hanches à la hauteur des genoux ou légèrement au-dessus. Si le bureau vous oblige à relever trop la chaise, ajoutez un repose-pieds sous vos pieds.
• 2. Vérifiez l’espace devant les genoux. Asseyez-vous bien au fond de la chaise. Laissez deux ou trois doigts d’espace entre le bord avant de l’assise et l’arrière de vos genoux.
• 3. Asseyez-vous au fond, puis inclinez-vous. Laissez le dossier vous soutenir, avec le soutien lombaire placé au creux du bas du dos, et inclinez-vous légèrement au-delà de la position verticale. Être parfaitement droit n’est pas l’objectif.
• 4. Ramenez vos bras à leur place. Les coudes à environ 90 degrés, les bras le long du corps, les avant-bras soutenus. Si vos épaules remontent vers vos oreilles, c’est que les accoudoirs ou le bureau sont trop hauts.
• 5. Relevez votre regard. L’écran doit se trouver à environ une longueur de bras, avec son bord supérieur proche de la hauteur des yeux. Sur un ordinateur portable, cela signifie utiliser un support et un clavier externe. En attendant d’avoir un support, une pile de livres de cuisine fera très bien l’affaire.

Voici quelque chose que le schéma classique ne mentionne jamais. Cette image traditionnelle de la bonne posture assise, tout à angle droit, la colonne vertébrale comme une ligne verticale, constitue un bon point de départ. Y vivre toute la journée est une autre histoire, et votre corps vous expliquera pourquoi si vous l’écoutez. La NASA l’a mesuré, plus ou moins par hasard. Lorsque les astronautes flottent au repos, sans gravité, sans chaise et sans rien pour imposer une position, leur corps se place avec le tronc et les cuisses ouverts à environ 128 degrés. Personne ne flotte à 90 degrés.

Une posture à angle droit demande beaucoup d’effort aux muscles, qui finissent par se fatiguer. La fatigue entraîne alors une posture voûtée, quelle que soit la position considérée comme « correcte ». Il est bien plus efficace de changer de posture au cours de la journée de travail, en vous inclinant vers l’arrière pendant les appels ou lorsque vous réfléchissez, et en restant droit lorsque vous travaillez de manière concentrée. Et en changeant librement de position entre les deux. C’est le principe qui sous-tend l’ergonomie dynamique, et cela devrait vous soulager d’une certaine pression : vous n’étiez jamais censé rester dans une seule position.

Les installations de travail à domicile présentent généralement les mêmes trois problèmes :

• Le canapé. Vingt minutes, ça va. Trois heures, et vous finissez avec le cou penché vers la poitrine et un ordinateur portable qui chauffe vos jambes. Gardez le canapé pour les pauses. Pour travailler réellement, installez-vous sur un vrai siège.
• L’ordinateur portable posé à plat. L’écran et le clavier d’un ordinateur portable ne peuvent pas être tous les deux bien positionnés. Posé à plat sur la table, il vous oblige donc à baisser la tête et arrondit vos épaules. La solution avec support et clavier externe de l’étape cinq règle définitivement ce problème.
• Les interruptions qui ont disparu. Sans trajets jusqu’aux salles de réunion, des heures peuvent s’écouler sans le moindre changement de position. Levez-vous pendant les appels qui ne nécessitent pas la caméra. Allez remplir votre verre d’eau un peu plus souvent que strictement nécessaire.

Aucun de ces changements ne nécessite d’équipement. Ce qu’il faut, c’est de la régularité, et c’est difficile lorsque l’on travaille seul, puisque personne n’est là pour vous surveiller. Pas même vous. Même un rappel récurrent peut sembler insignifiant, mais il améliorera votre posture au travail de manière plus fiable que la promesse de vous tenir plus droit. Ces bonnes résolutions dépassent rarement le mardi.

L’installation et les bonnes habitudes sont gratuites. La chaise, elle, est ce pour quoi vous payez, et sa véritable valeur tient à sa capacité à maintenir le soutien dans toutes les positions que vous adoptez au cours de la journée, plutôt qu’à vous laisser improviser. La meilleure chaise pour le télétravail ne vous maintient pas dans la posture parfaite décrite dans les manuels. C’est plutôt une chaise adaptée à votre morphologie qui vous accompagne, avec un soutien lombaire qui vous suit lorsque vous changez de position et un dossier et une assise qui s’inclinent ensemble, pour que l’inclinaison reste soutenue au lieu de simplement vous faire vous affaisser.

Voilà ce que nous concevons. Chaque chaise LiberNovo repose sur un soutien dynamique : le dossier, l’assise, le soutien cervical et les accoudoirs vous accompagnent tout au long de la journée. La gamme s’adapte à différentes morphologies : le LiberNovo Omni pour la plupart des utilisateurs, l’Omni SE pour ceux qui règlent leur chaise une fois manuellement, l’Omni Pro pour les réglages par bouton et une assise rafraîchie, et le Maxis pour les morphologies plus grandes et plus imposantes. Ils sont conçus pour des morphologies différentes, mais fonctionnent selon le même principe : vous soutenir pendant que vous faites ce que les télétravailleurs devraient faire tout au long de la journée, c’est-à-dire bouger. Si vous souhaitez investir quelque part pour améliorer votre posture au travail, choisissez le siège sur lequel vous passez huit heures.

Parce que personne ne vous regarde. Vous n’avez pas besoin d’adopter une posture assise parfaite de neuf heures à dix-sept heures. Vous avez besoin d’une installation qui facilite les bonnes positions, d’habitudes qui vous encouragent à bouger entre celles-ci et de la meilleure chaise pour le télétravail que votre budget vous permet, conçue pour accompagner toutes les postures que vous adoptez plutôt que la seule que l’on vous a demandé de maintenir. Votre colonne vertébrale fera le reste.