Syndrome du fessier endormi : ce que la position assise toute la journée fait à vos fessiers

Vos fessiers sont les muscles les plus grands et les plus puissants de votre corps. Restez assis dessus huit heures par jour, et ils finissent par se mettre en veille.

Nous concevons des fauteuils pour les personnes qui passent leur vie assises, c’est pourquoi nous accordons une attention particulière aux effets d’une position assise prolongée sur le corps. Le syndrome du fessier endormi est l’un des effets les plus insidieux. Son nom prête à sourire, mais le phénomène est bien réel et porte un nom médical : l’amnésie fessière (gluteal amnesia). Si vous travaillez à un bureau, il y a de fortes chances que vous en ayez déjà ressenti les premiers signes sans savoir comment l’appeler.

En bref : le syndrome du fessier endormi apparaît lorsque vos fessiers cessent de s’activer correctement, car vous êtes resté assis dessus tellement longtemps qu’ils ont, en quelque sorte, oublié leur fonction. Si vous avez déjà ressenti une douleur dans les fessiers après être resté assis longtemps et pensé qu’elle venait simplement d’une chaise trop dure, c’est généralement ce qui se passe réellement. Voici le mécanisme, les solutions et le rôle que votre chaise peut jouer.

Vos fessiers jouent un rôle essentiel dans presque tous vos mouvements en position debout : rester debout, marcher, monter des escaliers et maintenir votre posture. Restez assis pendant des heures et ils cessent progressivement d’être sollicités. Répétez cela jour après jour et ils deviennent plus lents à se réactiver, même lorsque vous en avez besoin. La Cleveland Clinic appelle ce phénomène l’amnésie fessière : les muscles semblent alors oublier leur fonction principale, tandis que la raideur, la faiblesse et les déséquilibres prennent progressivement leur place.

Tout dépend de ce que votre chaise fait subir à vos hanches. La position assise vous replie à environ 90 degrés et vous maintient ainsi pendant des heures. Restez dans cette position toute la journée et les muscles situés à l’avant des hanches, les fléchisseurs de la hanche, restent raccourcis pendant que vos fessiers restent étirés et inactifs. La circulation sanguine dans cette zone diminue également.

Au fil des semaines et des mois, les fessiers deviennent plus faibles et moins réactifs, tandis que des fléchisseurs de hanche trop raides rendent leur activation encore plus difficile. Une revue clinique sur la faiblesse du grand fessier établit un lien entre une diminution de l’extension de la hanche — souvent provoquée par des fléchisseurs de hanche tendus — et une réduction de l’activation des fessiers. Ainsi, rester assis ne fait pas que laisser vos fessiers au repos : cela les entraîne progressivement à rester inactifs, ce qui favorise l’apparition de l’amnésie fessière.

Vous ressentez généralement le syndrome du fessier endormi avant même de pouvoir lui donner un nom. Les signes les plus fréquents :

• Un engourdissement ou une douleur sourde au niveau des fessiers après une longue période assise, le signe classique d’une douleur fessière liée à la position assise.
• Un bas du dos qui devient douloureux en fin de journée, car votre colonne vertébrale finit par prendre le relais de muscles qui ne font plus leur part du travail.
• Des hanches raides et tendues lors des premiers pas après vous être levé.
• Des ischio-jambiers ou des genoux douloureux, qui prennent progressivement en charge la charge que vos fessiers devraient supporter.
• Une sensation d’instabilité lorsque vous tenez en équilibre sur une jambe, comme lorsque vous enfilez un pantalon debout : un signe que le muscle fessier stabilisateur s’est mis en veille.

Aucun de ces signes ne suffit à lui seul à confirmer un problème. Mais lorsqu’ils apparaissent ensemble, la douleur des fessiers liée à la position assise est généralement le fil conducteur qui les relie.

La solution n’est pas compliquée et ne nécessite pas forcément d’aller à la salle de sport. Deux choses comptent surtout : détendre les fléchisseurs de hanche que la position assise rend raides, et activer volontairement les fessiers plusieurs fois par jour.

• Contractez vos fessiers sur place. Assis ou debout, contractez fortement vos fessiers pendant cinq secondes, relâchez, puis répétez dix fois. Associez cet exercice à une habitude que vous avez déjà, comme remplir votre tasse de café.
• Levez-vous et ouvrez vos hanches. Une fois par heure, levez-vous et effectuez une légère fente, en poussant l’avant de votre hanche arrière vers l’avant pendant vingt à trente secondes de chaque côté. C’est la partie consacrée aux fléchisseurs de hanche.
• Faites des ponts fessiers pendant une pause. Allongez-vous sur le dos, gardez les pieds à plat au sol, puis soulevez vos hanches en poussant dans vos talons et en contractant vos fessiers en position haute. Dix à quinze répétitions lentes suffisent à les réactiver rapidement.
• Marchez cinq minutes par heure. C’est la réinitialisation la plus simple, et les escaliers comptent double.

Le mouvement est la véritable solution ici. Une chaise ne peut pas faire les exercices à votre place. Si la douleur est vive, localisée d’un seul côté ou ne disparaît pas lorsque vous recommencez à bouger, faites-la examiner, car il peut s’agir d’une tendinopathie du moyen fessier plutôt que d’une simple raideur.

Alors, quelle est la place d’une chaise dans tout cela ? Pas celle d’un remède. Aucun siège ne peut renforcer un muscle à votre place. En revanche, une bonne chaise peut empêcher les huit heures passées assis de réduire à néant les efforts que vous avez fournis.

C’est exactement pour cette raison que nous avons conçu le LiberNovo Omni autour d’un soutien dynamique plutôt que d’une position fixe. Parce qu’elle accompagne vos mouvements lorsque vous changez de position, vous vous penchez ou vous vous inclinez, elle vous évite de rester bloqué pendant des heures dans une posture immobile qui maintient vos fessiers désactivés. Une inclinaison jusqu’à 160 degrés ouvre l’angle des hanches que la position assise maintient constamment fermé, offrant ainsi aux fléchisseurs de hanche raccourcis un véritable soulagement tout au long de la journée. Et le coussin multi-densité répartit la pression là où elle doit être : plus ferme à l’arrière pour maintenir votre bassin dans une position stable, plus souple à l’avant afin de réduire la pression sur vos jambes.

Cela ne remplacera pas les contractions de fessiers ni les promenades, et nous ne prétendons pas le contraire. C’est la partie assise de votre journée, conçue pour vous garder en mouvement afin que ces longues heures ne continuent plus à alimenter le problème.

Le syndrome du fessier endormi existe réellement, il est fréquent et il peut être corrigé. Levez-vous régulièrement, activez volontairement vos fessiers, détendez les fléchisseurs de hanche que la position assise rigidifie, et passez vos heures assises sur un siège qui vous accompagne dans vos mouvements plutôt que de vous maintenir immobile. Ainsi, les muscles les plus puissants de votre corps pourront reprendre leur rôle.