Votre chaise de bureau peut-elle provoquer des douleurs aux hanches ? Comment améliorer votre confort

Les effets méconnus de la position assise sur les hanches

Vous avez mal aux hanches après être resté assis longtemps à votre bureau ? Vous n’êtes pas seul. Même si la position assise paraît naturelle, notre corps n’est pas conçu pour rester immobile pendant de longues périodes. Passer des heures sur une chaise peut contribuer à l’apparition de douleurs aux hanches. Dans cet article, nous expliquons pourquoi la position assise prolongée peut favoriser cet inconfort, comment en limiter les risques et quels critères privilégier pour choisir une chaise ergonomique offrant un bon soutien des hanches.

En position assise, les hanches sont généralement fléchies à environ 90°. Maintenir cette position statique peut exercer une pression sur les tissus autour du bassin. À la longue, le manque de mouvement peut réduire l’activité des muscles fessiers et contribuer à une raideur des fléchisseurs de la hanche. Ce déséquilibre entre l’avant et l’arrière du bassin peut ensuite avoir des répercussions sur la posture.

Il ne s’agit pas seulement d’une sensation de raideur passagère. Avec le temps, certaines habitudes posturales peuvent affecter le confort et la mobilité. Des fléchisseurs de hanche tendus et des muscles fessiers peu sollicités peuvent modifier la position du bassin. Les mouvements deviennent alors moins fluides, la position assise peut devenir inconfortable et se relever ou marcher peut demander davantage d’efforts.

Pourquoi l’exercice ne suffit pas toujours

Un mode de vie sédentaire, associé à des sièges qui ne tiennent pas compte des mouvements naturels du corps, peut favoriser de mauvaises habitudes posturales. Dès l’école, nous apprenons à rester assis pour écrire, concevoir, programmer ou étudier. Cette habitude se prolonge à l’âge adulte et notre corps s’adapte progressivement à un environnement où les mouvements sont limités.

Une activité physique régulière reste essentielle, mais elle ne suffit pas nécessairement à compenser les effets d’une position assise prolongée. Si vos hanches et votre dos restent dans la même position pendant des heures, certaines tensions peuvent persister malgré vos séances de sport. Sans ajustements réguliers pendant la journée de travail, il peut être difficile de retrouver un confort durable.

La récupération passe donc par l’activité physique, mais aussi par les conditions dans lesquelles vous êtes assis. Une chaise ergonomique adaptée ne doit pas seulement amortir le poids du corps : elle doit également accompagner les changements de position. De petits mouvements, associés à un alignement confortable du bassin, peuvent favoriser la mobilité et limiter la sensation de raideur.

Ce qui se passe réellement dans votre corps

Un bassin bien positionné contribue à une posture équilibrée. Lorsque l’assise est trop profonde ou trop plate, le bassin peut basculer vers l’arrière. La colonne vertébrale tend alors à s’arrondir, formant une courbe en « C ». Les muscles fessiers, qui participent à la stabilisation des hanches, peuvent être moins sollicités, tandis que les fléchisseurs de hanche sont davantage mobilisés pour maintenir la position. À la longue, ces habitudes peuvent réduire le confort et la liberté de mouvement.

Une étude portant sur des travailleurs de bureau souffrant de lombalgies chroniques suggère qu’une mobilité limitée des hanches, associée à des mouvements lombaires excessifs, peut être liée à une gêne plus importante. Ces observations soulignent l’importance de considérer les hanches et la région lombaire comme un ensemble coordonné (Journal of Physical Therapy Science, 2020).

Des coussins très souples ou une position inclinée qui ne maintient pas correctement le bassin peuvent également être inconfortables pour certaines personnes. Une répartition inégale de la pression sur l’assise peut solliciter davantage un côté du bassin que l’autre et favoriser des sensations d’inconfort.

Une étude publiée dans le Journal of Hip Preservation Surgery s’est intéressée aux effets de différentes positions assises sur la flexion de la hanche et les contraintes articulaires. Certaines positions assises plus fermées, notamment dans les sièges de voiture et les fauteuils de bureau traditionnels, peuvent augmenter la flexion de la hanche. Une position permettant un angle plus ouvert peut modifier ces contraintes (consulter l’étude).

La conception de l’assise du LiberNovo Omni vise à favoriser un angle de hanche plus ouvert grâce à sa base inclinée, à la tension équilibrée de son mécanisme d’inclinaison et à son repose-pieds intégré.

Comment choisir une chaise ergonomique pour soutenir les hanches ?

Une chaise ergonomique doit favoriser une position naturelle du bassin et accompagner vos mouvements. Au-delà du rembourrage, privilégiez une assise qui répartit le poids de façon équilibrée, offre un soutien adapté et suit les changements de posture.

1. Un alignement dynamique plutôt qu’un soutien statique

Le système de soutien dynamique du LiberNovo Omni est conçu pour accompagner les mouvements du bassin lorsque vous changez de position, vous inclinez ou vous penchez vers l’avant. En coordonnant la tension du mécanisme et l’inclinaison de l’assise avec votre posture, il vise à répartir le poids de manière plus équilibrée et à limiter l’accumulation de pression. Vous bénéficiez ainsi d’un soutien qui accompagne vos mouvements tout en favorisant une position des hanches plus ouverte.

2. Un réglage de l’inclinaison vers l’avant

Une légère inclinaison vers l’avant peut ouvrir l’angle des hanches et favoriser une posture plus droite et équilibrée. Selon votre morphologie et la configuration du poste de travail, cette position peut contribuer à réduire la sensation de tension à l’avant des hanches et à conserver une courbure naturelle de la colonne vertébrale.

3. Une tension équilibrée et un bassin bien positionné

Sur une chaise statique, le bassin peut basculer vers l’arrière, ce qui tend à arrondir le bas du dos. Privilégiez un système qui accompagne les changements de position et aide à conserver une posture confortable au niveau du bassin et de la région lombaire. L’objectif est d’éviter de rester trop longtemps dans une seule position, plutôt que de chercher à maintenir une posture rigide toute la journée.

4. Une profondeur d’assise adaptée et une pression bien répartie

Une assise trop profonde peut rendre difficile le contact avec le dossier et exercer une pression derrière les genoux. Une assise trop courte peut, quant à elle, offrir un soutien insuffisant aux cuisses. La profondeur idéale soutient la majeure partie des cuisses tout en laissant suffisamment d’espace derrière les genoux pour bouger confortablement. Selon LiberNovo, le développement de l’Omni a intégré des analyses de répartition des pressions afin d’évaluer la distribution de la charge sur l’assise et le bassin.

5. Une adaptation de l’angle des hanches aux changements de position

Lorsque vous vous inclinez vers l’arrière ou vous penchez vers l’avant, l’angle de vos hanches change. Le LiberNovo Omni coordonne l’inclinaison de l’assise et du dossier pour accompagner ces mouvements et favoriser un alignement confortable des hanches et du dos. Cette conception vise à limiter les sensations de tension et à préserver le confort pendant les longues sessions de travail.

Quelques changements qui peuvent faire la différence

Les petites habitudes s’accumulent avec le temps, tout comme les effets d’une posture inconfortable.

• Levez-vous ou étirez-vous toutes les 30 minutes. Prenez environ deux minutes pour marcher ou bouger afin de rompre les périodes prolongées en position assise et de limiter les raideurs.
• Mobilisez régulièrement vos hanches. Des mouvements doux, comme l’étirement en figure quatre ou l’étirement des quadriceps debout, peuvent contribuer à entretenir la mobilité des hanches.
• Réglez la hauteur de votre écran. Placez-le à hauteur des yeux pour garder la tête dans une position neutre et faciliter une posture confortable du dos et du bassin.

Même avec de bonnes habitudes, le choix du fauteuil reste important. Un soutien ergonomique dynamique peut accompagner les changements de posture et contribuer à rendre la position assise plus confortable au quotidien.

Prêt à améliorer votre confort ?

Découvrez une autre approche du soutien ergonomique. Le LiberNovo Omni est conçu pour favoriser l’équilibre, une répartition plus homogène de la pression et une position naturelle des hanches pendant le travail.

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