Aménager un bureau à domicile ergonomique pour les créateurs et monteurs

La plupart des conseils sur l’aménagement d’un bureau sont pensés pour quelqu’un qui travaille avec un seul écran et un tableur. Vous, vous avez trois écrans, une timeline et un export de neuf heures qui vous sépare encore du dîner.

Les bases restent les mêmes, et nous les avons déjà abordées dans un guide séparé : régler la hauteur du fauteuil en fonction du sol, garder les pieds bien soutenus et placer l’écran à peu près à hauteur des yeux. Commencez par ça. Ensuite, une configuration ergonomique pour le montage vidéo à domicile doit s’attaquer aux détails que les conseils génériques passent sous silence, à commencer par celui qui crée discrètement le plus de problèmes.

Personne ne vous le dit au moment de l’acheter, et pourtant, le deuxième écran est presque indispensable dans une configuration de bureau pour le montage vidéo. La timeline sur l’un, l’aperçu sur l’autre. C’est sans doute l’amélioration qui accélère le plus votre travail.

C’est aussi une source de contrainte mesurable. Des chercheurs ont installé des participants devant des configurations à un et deux écrans, puis suivi la position de leur tête et l’activité musculaire. Ils ont constaté que la configuration à deux écrans augmentait la rotation de la tête et du cou de 9 degrés, élargissait encore l’amplitude de rotation de 8,4 degrés et augmentait l’activité du sterno-cléido-mastoïdien, ce cordon musculaire qui relie l’arrière de l’oreille à la clavicule.

Neuf degrés, ça ne paraît pas énorme. Une seule fois, ce n’est rien. Le problème, c’est que vous ne le faites pas une seule fois. Vous le faites chaque fois que votre regard passe de la timeline à l’aperçu, ce qui, pour un monteur qui travaille toute la journée, représente plusieurs milliers de fois par jour, avec la tête légèrement tournée entre chaque changement.

C’est là que la plupart des gens se trompent, et cela n’a rien à voir avec le matériel.

Le réflexe est de partager la différence : deux écrans côte à côte, avec leur jonction centrée devant votre fauteuil, de façon à ne privilégier ni l’un ni l’autre. Cela fonctionne si vous utilisez les deux à parts égales. Les monteurs, eux, le font presque jamais. Vous passez l’essentiel de votre temps sur la timeline et jetez un coup d’œil à l’aperçu, ou l’inverse, et la proportion est loin d’être équilibrée.

Réglez donc votre installation en fonction de l’usage, pas de la symétrie.

Si vous utilisez trois écrans, la même logique s’applique : celui que vous regardez le plus va au centre, les autres l’entourent, et aucun ne doit vous obliger à tourner le buste.

Le deuxième effet du montage vidéo sur le corps est de créer un déséquilibre latéral, et cela vaut la peine de prendre dix secondes pour le remarquer.

Votre main qui tient la souris ou le stylet reste toute la journée légèrement sur le côté et vers l’avant, avec une prise légère. L’autre main reste sur le clavier pour utiliser les raccourcis. Si vous travaillez avec une surface de contrôle ou une molette de jog, ajoutez encore une position fixe pour les mains. Et votre tête se tourne quelques milliers de fois vers le même écran. Toute votre journée se déroule légèrement du même côté.

Les solutions sont simples et peu coûteuses :

• Rapprochez la souris pour que votre coude reste près de vos côtes au lieu de devoir tendre le bras vers l’avant.
• Placez l’accoudoir sous votre avant-bras du côté de la souris. Un bras sans soutien est porté par votre épaule pendant toute la session.
• Pendant une semaine, placez de l’autre côté ce que vous attrapez le plus souvent : la tablette, la molette de jog, le café. C’est un peu idiot au début, et ça fonctionne.

Le dernier élément de toute installation ergonomique pour travailler à domicile, c’est ce sur quoi vous êtes assis. Le montage vidéo présente le même piège que le gaming : vous êtes absorbé, vous arrêtez de bouger et, deux heures plus tard, vous relevez la tête sans avoir changé de position une seule fois. Un fauteuil de bureau ne peut pas régler ce problème, mais il détermine si changer de position est facile ou simplement un peu pénible. Et un léger désagrément suffit pour vous faire renoncer.

Pour les longues sessions devant un bureau équipé de plusieurs écrans, un fauteuil de bureau doit offrir trois choses :

• Un soutien qui accompagne vos mouvements. Lorsque l’assise et le dossier bougent ensemble, vous pouvez vous incliner en arrière pour regarder une lecture sans vous affaisser. Vous changez ainsi de position plus souvent.
• Des accoudoirs que vous pouvez positionner. Ils soutiennent le bras qui utilise la souris. S’ils sont à la mauvaise hauteur ou trop écartés, vous finissez par ne plus les utiliser et votre épaule prend le relais.
• Un soutien de la nuque qui arrive au niveau de votre nuque. Pas un coussin placé derrière le crâne qui pousse votre tête vers l’écran, alors que c’est précisément dans cette direction que vous vous penchez déjà.

C’est pour cela que nous concevons nos fauteuils. Chaque fauteuil LiberNovo repose sur un soutien dynamique : le dossier, l’assise et le soutien de la nuque vous accompagnent lorsque vous changez de position, et le soutien de la nuque arrive au niveau de la colonne cervicale plutôt que de se placer derrière votre tête. Quel que soit le fauteuil de bureau que vous choisissez, y compris le nôtre, demandez-vous simplement s’il vous permet facilement d’adopter la position suivante.

Pour améliorer l’ergonomie de votre bureau de montage vidéo, vous n’avez pas besoin de nouveau matériel. Placez votre écran principal au centre, rapprochez le deuxième, ramenez la souris vers vous et placez l’accoudoir sous le bras qui travaille. Dix minutes, une seule fois.

Une bonne configuration ergonomique pour le montage vidéo à domicile consiste surtout à éliminer les petites asymétries permanentes auxquelles vous avez cessé de prêter attention dès le premier mois. Les écrans vous font travailler plus vite. Ils ne devraient pas, en plus, vous obliger à tourner la tête de neuf degrés quelques milliers de fois par jour sans aucune raison.